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こんにちは。生活支援員の高(たか)です。
リクリエでは、
【趣味を広げよう】のプログラムを
不定期で行っています。
これまで、
第1弾:スマホdeふぉと①屋内編
第2弾:スマホdeふぉと②屋外編
第3弾:切り絵で楽しもう♪
を開催しました。
そして今回(第4弾)のテーマは
【ウォーキング&モルック♪ 】
ウォーキングは、
運動不足の解消にもなりますが、
他に
・運動を継続する力をつける
・体質改善
・汗をかいてストレス発散
にも繋がります。メリットしかありませんね!
ならばいつやるか?「今でしょ!」(By.林修) 笑
今回は、初心者ではじめる1例として
下記の内容をご紹介させていただきました。
すてっぷ①:まずは運動習慣をつけましょう♪
休日に15分ウォーキングをしてみよう
(※まずは週1回、できたら週2回・・・)
ステップ②:無理せずスモールステップで♪
時間を倍の30分にしてみよう
(※慣れてきたら週3回運動することを目標に!)
ステップ③:とにかくケガをせず継続しよう♪
平日もながらエクササイズを加えよう
※例 できるだけ階段を使う
歯みがきしながらスクワットをする
テレビを見ながら腹筋をする など
注意点としては、
・ウォーキング前にはしっかり準備運動をしましょう!
・こまめに水分補給をしましょう!
・運動強度を急に上げてしまうと
疲労が蓄積して逆効果になるので無理は禁物です。
そして後半では、
フィンランドの伝統的なゲーム「モルック」で楽しみました♪
みなさん真剣勝負!かなり盛り上がりましたね(^^)
今回のプログラムがきっかけとなり、
みなさんの趣味の幅が広がればいいな…と願っています♪