こんにちは。生活支援員の高(たか)です。

　

リクリエでは、
【趣味を広げよう】のプログラムを
不定期で行っています。

　

これまで、
第1弾：スマホdeふぉと①屋内編
第2弾：スマホdeふぉと②屋外編
第3弾：切り絵で楽しもう♪
を開催しました。

　

そして今回（第4弾）のテーマは
【ウォーキング＆モルック♪ 】

　

ウォーキングは、
運動不足の解消にもなりますが、

　

他に
・運動を継続する力をつける
・体質改善
・汗をかいてストレス発散
にも繋がります。メリットしかありませんね！

　
ならばいつやるか？「今でしょ！」(By.林修)　笑

 

今回は、初心者ではじめる１例として
下記の内容をご紹介させていただきました。

　

すてっぷ①：まずは運動習慣をつけましょう♪
　休日に15分ウォーキングをしてみよう
（※まずは週1回、できたら週2回・・・）

 

ステップ②：無理せずスモールステップで♪
　時間を倍の30分にしてみよう
　（※慣れてきたら週3回運動することを目標に！）

 

ステップ③：とにかくケガをせず継続しよう♪
　平日もながらエクササイズを加えよう
　　※例　できるだけ階段を使う
　　　　　歯みがきしながらスクワットをする
　　　　　テレビを見ながら腹筋をする　など

 

注意点としては、
・ウォーキング前にはしっかり準備運動をしましょう！
・こまめに水分補給をしましょう！
・運動強度を急に上げてしまうと
疲労が蓄積して逆効果になるので無理は禁物です。

　

そして後半では、
フィンランドの伝統的なゲーム「モルック」で楽しみました♪
みなさん真剣勝負！かなり盛り上がりましたね（^^）

　

今回のプログラムがきっかけとなり、
みなさんの趣味の幅が広がればいいな…と願っています♪